Evde kilo kaybı için egzersizler

Evde kilo vermeye yönelik egzersizler, bir spor kulübüne gitmeden, egzersiz makineleri ve diğer özel ekipmanlar kullanılarak ana kas gruplarında günlük fiziksel aktiviteyi içerir. Günde 20-30 dakikanızı vücudunuza ayırarak başarılı bir şekilde kilo verebilir ve sağlıklı bir fizyolojik forma kavuşabilirsiniz. Kilo kaybı için evde spor yapmanın birçok faydası vardır. “Konfor alanınızı” terk etmenize, kısıtlamaların üstesinden gelmenize ve spor salonunun çalışma programına uyum sağlamanıza gerek yok. Yeni bir figür yaratmaya başlamak için gereken tek şey biraz motivasyon ve irade.

Yeni başlayanlar için çeşitli etkili programlar, 10-14 gün içinde olumlu sonuçlar vermesi garanti edilen en uygun şarj planını oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Sadece iki kural var - tek bir gün bile jimnastik yapmayı kaçırmayın ve yemeğin enerji değerini dikkatlice hesaplayın. Diyetinizi ayarlamadan kilo vermek imkansızdır. Tatlı, nişastalı ve yağlı yiyecekler yerseniz, yakılan her kalorinin on katı geri ödenecektir. Yalnızca rasyonel bir diyet ve sporun birleşimi, ağırlığın istikrarlı bir şekilde normalleşmesine yol açacaktır.

Çok az çaba harcamanız ve günde 15 dakika boş zaman ayırmanız gerekecek. Bir hafta içinde vücut buna alışıyor ve jimnastik son derece keyifli bir süreç haline geliyor.

1. Temel egzersiz squattır. Vücudun en sorunlu kısımlarında çalışır - üst uyluklar, kalçalar. Yükün doğru dağıtılması koşuluyla squat aynı zamanda sırt, karın kasları ve omuzları da güçlendirir. Bunun için ayağınızın tamamen yere bastığından ve sırtınızın düz durduğundan emin olmanız gerekir. Minimum ara vererek üç yaklaşımda 25 kez gerçekleştirin. 

2. Plank. Midedeki çirkin kıvrımları gidermenin, sırtınızı şişirmenin ve kısa sürede tüm figürünüzü sıkılaştırmanın en iyi yolunun plank olduğu kabul edilir. Stand kalçaları, kalçaları, sırtı, omuzları ve karın kaslarını çalıştırır. Plank yapmanın geleneksel yolu, karnınız aşağıda, şınav pozisyonunda yatmaktır. Nefes alırken gövdenizi dirseklerinizin üzerine kaldırın, vücut ağırlığınızı bacaklarınızın ve omuzlarınızın uçlarına aktarın. Bu pozisyonda 60-90 saniye boyunca "asılı tutun". Dengeyi korumak önemlidir. Dizlerde veya bel bölgesinde bükülme yok. Yeni başlayanlar ilk birkaç gün kaslarında titreme hissedebilirler ve bu normaldir.
3. Yağ yakıcı jimnastik – ip atlama. Her çocuğun bildiği bir egzersiz, kas korsesini güçlendirir ve hızlı yağ yakımına katkıda bulunur. Kilo kaybı için evde antrenmanlara, günde 1-2 dakika gibi minimum bir süre ile ip atlama ile başlamanız gerekir. Süreyi yavaş yavaş artırın, böylece iki hafta sonra en az 10 dakika boyunca sakin bir şekilde atlayabilirsiniz.
4. Karın kaslarının gelişimi - bükülme. İnce bir bel ve karın kaslarından sorumlu olan rektus abdominis kasları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Sırt üstü yatın, bacaklarınız dizlerinizden bükülü, yere sağlam bir şekilde yaslanın, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun. Alt sırtınızı yere bastırırken gövdenizi kaldırın. Karın kaslarınızı hissetmek için birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bir daire içinde gerçekleştirin - 25 kez, 2-3 dakika ara verin, 2 yaklaşımı daha tekrarlayın.
5. Üst uyluk heykeli - plie. Geniş bacaklı squat varyasyonu iç bacakları ve kalçaları etkili bir şekilde güçlendirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. İç uyluk kaslarındaki gerilimin maksimum olması için ayaklar mümkün olduğunca dışarı doğru döndürülmelidir. Düz bir sırt ile ağız kavgası yapın, alt sırttaki kemer minimum düzeyde olmalıdır. 3 sette 10 tekrarla başlayın. 5 yaklaşımda kademeli olarak 20 kata ulaşın.
6. Aerobik jimnastik - hamleler. Bacaklarınızdaki yağ birikintilerini gidermek için en iyi hareketler. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta gerçekleştirilir. Sırtınızı doğal olarak alt sırttan bükün, dizlerinizi hafifçe bükün. İleriye doğru bir adım atın, vücut ağırlığınızı uzatılmış bacağınıza aktarın. Baldır ve uyluk arasında dik bir açı oluşturacak şekilde dizinizi bükün. Orijinal pozisyona dönün, hareketi diğer bacakta tekrarlayın. 3 sette 20-25 tekrar yapın.
7. Büyük uyluk kaslarının güçlendirilmesi - gluteal köprü. Eğitim, özellikle kadınlar için önemli olan güzel ve sıkı kalçaların geliştirilmesini amaçlamaktadır. Pelvik kaldırma, dizleriniz bükülmüş halde, sırt üstü yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Ayaklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza yaklaştırın. Ellerinizi gövdenizin üzerine, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Sırt her zaman düz, biraz gergin. Pozisyonu 2-3 saniye sabitleyin, kalçalarınızı yere değdirmeden ("asılın") gövdenizi aşağı indirin. Üç yaklaşımda 15 kez tekrarlayın.
8. Klasik bir kuvvet egzersizi şınavdır. Çoğu insan şınavlara beden eğitimi dersinden aşinadır. Bugüne kadar göğüs, kol, ön kol, üst sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için en iyilerden biri olarak kabul ediliyor. Seçeneklerden herhangi birinde gerçekleştirilir - duvardan, dizlerden, karın üstü pozisyondan. Klasik şınav: yüz üstü yatın, avuçlarınızı yere koyun, tüm kütleyi ellerinize aktarın ve gövdenizi düz bir sırtla kaldırın. Dirseklerinizi gövdenize doğru bastırmanız tavsiye edilir. Üç yaklaşımda 10 kez tekrarlayın.
9. Alt karın kaslarını pompalamak – yan plank. Statik egzersiz, gövdenin tüm kaslarını ve özellikle de gövdenin yan kısmı olan "kör" bölgeleri etkili bir şekilde pompalar. Vücut düz bir çizgide uzatılmış halde, yan yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Bir kolunuzu dirseğinizden bükün ve diğerini göğsünüzün üzerine yerleştirin. Dirseğinize ve ayağınızın dış kısmına yaslanın, kalçalarınızı yere değdirmeden vücudunuzu yukarı kaldırın. Yan tarafta sıcaklık veya hafif bir yanma hissi oluşana kadar yan tahtayı tutun. Yeni başlayanlar için her iki tarafta 30-60 saniye ile başlamak en iyisidir.
10. Güzel triceps - ters şınav. Egzersiz omuz kuşağı ve koltuk altlarındaki yağları yakmayı amaçlamaktadır. Herhangi bir sağlam destekten (banklar, sandalyeler) performans gösterir. Destekleri birbirine paralel, bacaklarınızın uzunluğundan biraz daha fazla bir mesafeye yerleştirin. Desteklerden birine sırtınızı dönün, avuçlarınızı ona yaslayın. Topuklarınızı ikinci desteğe dayayın. Dik bir açı oluşana kadar dirseklerinizi bükerek pelvisinizi yavaşça indirin. Önkol zemine kesinlikle dik olmalıdır. 10-15 kez 3 daire şeklinde şınav yapın.

Kardiyo - evde kilo vermek için bir dizi egzersiz

Adından da anlaşılacağı gibi, kardiyo kilo verme egzersizleri kalp fonksiyonunu, kan akışını ve metabolizmayı uyarmaya odaklanır. Bu spor çok yoğundur, genellikle parkur kısa sürede yapılır. Amaç tektir; kan akışını artırmak, kalp atış hızını hızlandırmak ve böylece üç hayati vücut sistemini (kardiyovasküler, solunum ve metabolik) aynı anda tonlamak.

Bu spor sadece sağlığınız için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakar. Bu nedenle aşırı yağla büyümüş bir siluetin eksiklikleriyle mücadele eden herkese tavsiye edilir. Kilo vermeye yönelik fiziksel egzersizler tüm vücudun kaslarını oluşturur ve güçlendirir; hem vücut ağırlığını ayarlamak hem de parametreleri değiştirmek için idealdir. Cardio, siluetinizi yalnızca birkaç hafta içinde daha iyiye doğru değiştirebilecek gerçek bir heykeltıraştır.

İşe başlamadan önce kardiyonun ana kurallarını öğrenmelisiniz. Gereksinimlere sıkı uyum, olumlu bir sonucun ve sağlıklı bir iş yükünün anahtarıdır. Bu nedenle hiçbir durumda göz ardı edilmemelidirler.

• Ayakkabılar – evde yalnızca spor ayakkabılarla egzersiz yapın. Spor ayakkabılar yaralanma riskini azaltır.
• Kalp atış hızı izleme cihazlarını (kalp atış hızı monitörü, spor bileziği) kullanın. Kalori kaybını kontrol etmenize ve çalışmanızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre optimize etmenize yardımcı olacaklar. Örneğin yarım saatlik bir ara öğün yaklaşık 350 kcal yakar.
• Kalp atış hızı 150 atım/dk'yı geçmemelidir. Aksi takdirde kalbe hiçbir faydası olmayacak ve kardiyo potansiyel olarak tehlikeli hale gelecektir.
• Varisli damarlar için, damarlardaki yükü azaltmak için özel spor kıyafetleri (kompresyon çorapları) kullanın. Atlamayı bırak.
• Ders sıralı bir şekilde işlenmelidir. En yaygın seçenek 30 saniyedir. iş ve 15 sn. dinlenmek. Yöntem vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, yağlar daha hızlı yok olur.
• Bir antrenman her zaman kasların ısınmasıyla başlar ve biter. Hazırlık ve son ısınma plastisiteyi arttırır, böylece vücut heykeli oluşturmak için uygun koşullar yaratır.
• Diyetinizde değişiklik yapmadığınız sürece kardiyo etkili olmayacaktır.

Tüm egzersizler iki büyük gruba ayrılabilir - darbeli sıçramalar ve atlamalar olmadan. Yeni başlayanlar ve damar veya eklem hastalıkları olan kişiler için atlamasız seçenek en uygunudur. Vücudun problemli bölgeleri üzerindeki yük azalır ancak kalp için etkinlik yüksek kalır.

Yeni başlayanlar için evde 25 dakika kardiyo

Kurs, her biri 2 kez tekrarlanması gereken üç aşamadan oluşur. Bir görev için ayrılan süre yarım dakika, mola 15 saniyedir. Aşamalar arasındaki dinlenme 60-90 saniyedir. Basit hamle egzersizleri ilk dairede sağ bacakla, ikinci dairede ise sol bacakla yapılır. Yeni başlayanlar için yaklaşım sayısını ve çalışma süresini azaltabilirsiniz. Örneğin 15 dakika ders çalışın. iki aşamada.

İlk tur:

• kaval kemiğinin üst üste bindiği ritmik adım;
• dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmak;
• bükülmüş kollarla yoğun hamleler;
• Statik bir tahtadan bacak uzantıları.

İkinci tur:

• kollar uzatılmış halde bir yandan diğer yana hızlı adım;
• dizden bükülmüş bacağın göğse doğru kaldırılması;
• plank, şınav ve atlamanın (burpee) düşük etkili kombinasyonu.

Üçüncü daire:

• "patenci";
• “sprinter” egzersizi;
• ileri ve geri bacak hamleleri;
• Plank pozisyonuna geçerek öne doğru eğilin.

25 dakika atlamalı kardiyo

Darbeli atlamada kontrendike olmayan yeni başlayanlar ve deneyimli kişiler için uygundur. Çalışma prensibi farklıdır - 2 yaklaşımdan oluşan 2 aşama, her konum 30 saniye, 15 saniye ara ile, yaklaşımlar arasında - 60 saniye dinlenin.

İlk tur:

• bacaklar ve kollar açık şekilde yerinde zıplayın;
• yerinde koşmak;
• ağız kavgası atlama;
• kol hamleleri (boks);
• atlama ile tahtada bacak uzantıları;
• yatay koşu;
• kaval kemiği yakalanmış halde koşmak.

İkinci tur:

• plie squat ile atlama;
• "patenci";
• bacak zıplayarak yana doğru hamle yapar;
• ayakta dururken “makas”;
• Yan sıçramalar;
• çömelme ile yanlara doğru üç adım koşmak.

Zorluk seviyesi ne olursa olsun, kardiyo antrenmanının asıl amacı, ayrılan 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok hareket yapmaktır. Hız, fiziksel çalışmanın etkinliğini tamamen belirler ve sonuç olarak istenen sonucu elde etme süresini azaltır.

Yağ Yakmak İçin Kardiyo Egzersiz Türleri

Kesinlikle tüm kardiyo egzersizlerinin faydalarına rağmen, yağ yakmaya en uygun belirli aktivite türleri vardır. Örneğin, hedef 2-3 ayda 10 kg fazla kilo vermekse, eğitim programına en etkili yük türlerinin dahil edilmesi tavsiye edilir:

1. Yürümek. Daha ciddi bir eğitimin yanı sıra yeni başlayanlar ve obezite tanısı almış kişiler için hazırlık adımı olarak idealdir. Kardiyo yürüyüşü kavramı, cadde boyunca düzenli yürüyüşleri, koşu bandında egzersizi ve popüler Kuzey yürüyüşünü içerir. Orta hızda bir saatlik antrenman yaklaşık 400 kcal yakar. Dezavantajları arasında düşük oranda kilo kaybı ve metabolik sistem üzerinde kısa süreli etki sayılabilir. Hızlanan metabolizma orta tempoda yürüdükten sonra 1-2 saat kadar sürer.
2. Koşma. Kalorileri hızla yakmak ve metabolizmanızı canlandırmak için harika bir seçenek. Ek bir fayda bacak kaslarının güçlendirilmesidir. Obez kişilerin yanı sıra kardiyovasküler ve eklem hastalıklarından muzdarip olanlar için uygun değildir. Bir saatlik koşu 600 kcal yakar. Antrenmanı kolaylaştırmak için, yeni başlayanlara rahat bir modda koşmayı yürüyüşle değiştirmeleri önerilir. Örneğin 120 saniye koşu ve 60 saniye yürüyüş. Her gün, standart bir programa ulaşmak için aralığı 60 saniye kısaltın - haftada 3 kez yarım saat boyunca ortalama hızda istikrarlı koşu. Kalp atış hızındaki artış normalin %85'inden fazla değildir.
3. Bisiklet. Eklemlere binen yükün az olması nedeniyle yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için idealdir. Antrenman sırasında bacak kasları çalışmaya dahil olur. Bisiklete binme, hızlı bir şekilde yağ kaybetmenizi sağlar. Normal bir bisiklet veya kondisyon bisikleti üzerinde 60 dakikalık yürüyüş 600 kcal yakar. Klasik program - kalp atış hızı normalin %85'i ile haftada 3 kez 45 dakika süreyle.
4. Kayak (eliptik antrenör). Bacaklar, şekil kusurlarını mümkün olduğunca etkili bir şekilde düzeltmenize olanak tanıyan çalışmaya dahil edilmiştir. Aynı zamanda eklemlere binen yük minimum düzeydedir ve bu da programın kemik hastalıkları olan kişiler tarafından (tabii ki düşük yük yoğunluğunda) kullanılmasına olanak tanır. 1 saatlik egzersiz 600 kalori yakar. Program: haftada 3 kez ders sıklığı, kalp atış hızı %70-80. Süre 45 dakikadır (yarım saate kadar kısaltılabilir).
5. Kürek makinesi. Hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri. 60 dakika yaklaşık 850 kcal yakar, bu da koşmanın neredeyse 1,5 katı kadardır. Ancak simülatörde eğitimin temel avantajı neredeyse tüm kas gruplarının dahil edilmesidir. Bacaklar, sırt, karın kasları ve kollar pompalanır. Dezavantajları arasında ev spor salonlarında kürek makinesinin her zaman bulunmadığı belirtilebilir. Bu alışılmadık bir durum değil, ancak onu aramanız gerekecek. Program: haftada 3 kez yarım saat süreyle, kalp atış hızı %70-80'de.
6. Yüzme. Tüm insan kategorileri için aşırı kiloyla mücadelenin evrensel bir yolu. Yeni başlayanlar, deneyimli sporcular ve yaşlılar için uygundur. Yüzmenin hastalıklarla ilgili herhangi bir kısıtlaması yoktur (bulaşıcı olanlar hariç). Kardiyo, eğitmen eşliğinde yapılan bireysel seanslarda maksimum etkiye sahiptir. Farklı yüzme tarzlarını, tempolarını ve yükleme sürelerini değiştirmek harika sonuçlar verir. Ancak haftada en az 3-4 kez bir saatlik eğitim programının tamamlanması şartıyla, havuza bağımsız bir ziyaret veya doğal rezervuarlarda yüzmek bile meyve verecektir.
7. İp atla. Yağlardan kurtulmanın en basit, en hesaplı ve etkili yolu düzenli ip atlamadır. 60 dakikalık egzersizde 1000 kcal'den fazla yakılır. Avantajları arasında omuz kuşağı, baldırlar ve kolların iç kısmındaki ek yüke dikkat çekilebilir (atlama ipinin doğru pozisyonda olması şartıyla). Herkesin çocukluktan beri ip atlama konusunda bilgi sahibi olmasına rağmen, bu tür yağ yakımı en zor olanı olarak kabul ediliyor. Darbeli atlama, eklemlerinize çok fazla baskı uygular ve bu da yaralanmalara neden olabilir.

Bir dizi basit öneriye uyarsanız, kilo kaybı için kardiyo egzersizleri daha etkili olacaktır:

1. Yükler uygulanabilir olmalıdır. Yani yeni başlayanlar için en basit programlarla başlamak, deneyimli sporcular için ise kendilerini yormadan sıkı antrenman zaman dilimlerine uymak daha iyidir. Vücut düzenli yüklere uyum sağladıkça derslerin süresini artırın ve görevlerin karmaşıklığını artırın.
2. Maksimum kalp atış hızınızın üzerinde egzersiz yapmak yasaktır. Kardiyo yoğunluğu sonuçları doğrudan etkiler. Ancak aynı zamanda bireysel kalp atış hızının ötesine geçemezsiniz. Göstergenin hesaplanması basittir - 220 eksi yaş. Örneğin, 40 yaşında sağlıklı bir kişinin kalp atış hızı dakikada 180 atış olacaktır - bu sınırdır. Üzerinden geçerseniz, her "ekstra" kalp atışıyla yaralanma riski artar.
3. Aşırı kilo, kendinizi sağlıktan mahrum bırakmak için bir neden değildir. Kilo vermek için evde yapılan egzersizler 1 saatten fazla sürmemelidir. Profesyonel sporcular bu süreyi 15 dakika daha artırabilirler.
4. Dersler düzenli olmalıdır. Nasıl ki sıkı diyetlerde belli saatlerde yemek yenmesi tavsiye ediliyorsa, haftada en az 3 kez belirli günlerde kardiyo yapmak en doğrusu.
5. Diyetinize yeterli miktarda su ekleyin. Kardiyo egzersizleri zordur ve suyu vücuttan uzaklaştırır. Stokların yenilenmesi bir zorunluluktur. Her zaman susuzluğun ilk belirtileri ortaya çıktığı anda içmelisiniz. Uzmanlar, vücudun ihtiyaçlarına göre su miktarı konusunda kısa ve öz önerilerde bulunuyor. Uygulama yöntemine gelince, küçük yudumlarla sık sık içmek daha iyidir.

Doğru beslenmeye kolay geçiş için kalori hesaplayıcı

Doğru beslenme, ev egzersizlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşması, sağlıklı vücut işlevselliğinin ve normal kilonun anahtarı haline gelir. Üstelik dengeli beslenme birçok hastalığın önlenmesine de yardımcı olur.

Doğru beslenme üç basit prensibe dayanır: ölçülülük, çeşitlilik, denge. Başka bir deyişle cinsiyete, yaşa ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olan bireysel kalori tüketim düzenine bağlı kalmak gerekir. Toplam miktarın günlük diyetteki dağılımı şu şekildedir:

• %50-55 - karbonhidratlar (1 g = 4 kcal);
• %30-35 - yağlar (1 g = 9 kcal);
• %10-15 - proteinler (1 g = 4 kcal).

Hiçbir ürünün vücut için gerekli tüm unsurları tamamen içermediği anlaşılmalıdır. Bu nedenle “kötü” yiyecek yoktur, yalnızca kötü beslenme alışkanlıkları vardır. Diyet dengesi ve zevkini birleştirmek için diyeti çeşitlendirmek gerekir, ancak sağlıklı “dozlara” uygun olarak.

Doğru beslenmenin kuralları oldukça basittir:

• kalori alımını orta derecede azaltın;
• öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın;
• ana öğünler arasında atıştırmalıklardan kaçının;
• şekerli içeceklerden tamamen kaçının;
• alkolü sınırlandırın veya tamamen bırakın, 150 ml'den fazla kırmızı şaraba izin verilmez;
• Kızarmış yiyeceklerde, hazır yarı mamul ürünlerde, unlu mamullerde, çikolatada, keklerde, dondurmada vb. büyük miktarlarda bulunan gizli yağlara dikkat edin.
• Herhangi bir biçimde sebze yiyin, meyveleri günde iki meyveyle sınırlayın.

Kilo vermek için kurallara ve ev egzersizlerine uymak, hızlı bir şekilde istenen sonuca yol açacaktır. Kullanışlı bir çevrimiçi araç, hazır yemekler için bir kalori hesaplayıcı olan kalori hesaplama problemini çözmenize yardımcı olacaktır.

Günlük kalori alımının hesaplanması

Vücudun günlük enerji ihtiyacı otomatik olarak hesaplanır. Yalnızca standart verileri girmeniz gerekir:

• kilogram cinsinden vücut ağırlığı;
• santimetre cinsinden yükseklik;
• cinsiyet;
• yaş;
• fiziksel aktivite düzeyi (sütundaki uygun seçeneği seçin).

Sonuç, diyetinizi akıllıca kilo verebilecek ve uzun yıllar sabit bir kiloyu koruyabilecek şekilde dengelemenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçip yalnızca bitki bazlı yiyeceklere geçmenize de kesinlikle gerek yok. Önemli olan, bulaşıkların kalori içeriğinin izin verilen günlük değeri aşmamasıdır. Uygulamada görüldüğü gibi, bir hafta içinde çeşitli, lezzetli ve sağlıklı bir menünün nasıl oluşturulacağını öğrenebilirsiniz.

Hesap makinesi, optimum kalori miktarını belirlemek için Mifflin-San Jeor formülünü kullanır. Denklem, bazal metabolizma hızınızı (BMR) veya dinlenme sırasında gerekli günlük enerji ihtiyacınızı doğru bir şekilde hesaplar. Elde edilen sonuç, kalori alımını azaltmaya yönelik önerilerin temelini oluşturur. Çevrimiçi hesaplamanın yararları, aracı kullanmaya başladıktan yalnızca bir gün sonra fark edilebilir:

• anlık sonuçlar;
• beslenme düzeltmesine yönelik öneriler - doğal, hızlı ve acil kilo kaybı için üç seçenek;
• hesaplama her kişi için ayrı ayrı yapılır - evrensellik veya ortalama gösterge yoktur;
• yeniden forma girme süreci sağlık açısından güvenli bir şekilde gerçekleşir.

Evde kilo vermeye yönelik kolay ama etkili egzersizlerin, çevrimiçi kalori hesaplayıcıya dayalı uygun bir diyetle birleştirilmesinin olumlu sonuç vereceği garanti edilir. Hedeflerinize ulaşmak için modern araçları kullanın!